Trail & course orient. > TRAIL SPÉCIFIQUE COGNIN "CÔTES LONGUES" Mercredi 3 MAI / mercredi 3 mai 2023

DIFFICULTÉ : TOUS Niveaux et DEBUTANT
MATÉRIEL : - Une paire de chaussures de trail
- tenue adaptée au trail
- Des vêtements coupe-vent et imperméables (si risque de pluie)
- De quoi se désaltérer (de l'eau), barre de céréales : selon vos habitudes
- Téléphone portable

- ET un petit sac de trail ou ceinture/porte-bidon pour garder avec vous le matériel demandé
- un chronomètre si possible
- BATONS POSSIBLE ( on va faire des côtes longues avec parties en chemins de terre)

DESCRIPTION COMPLÈTE :

Rdv à 18h20/25

pour un départ à 18h30

Pour cette séance, je vous propose de faire un footing d’échauffement de 20/25minutes à allure lente, sur terrain varié avec de petites montées et descentes (où on n’est pas obligé de courir si c’est trop dur),

Puis des"gammes athletiques"

PUIS SEANCE DE Côtes longues (Prenez un chrono, ce sera mieux): 6 minutes de côtes sur le chemin qui part vers Vimines, retour en bas en récuperant. 3 fois.

La Séance sera annulée en cas de météo vraiment mauvaise type averse orageuse, ou forte pluie.

s'il ne tombe que quelques gouttes: un vetement imperméable et respirant permettra de s'entrainer.

Fin prévue vers 20h

DÉPART : Le mercredi 3 mai
RETOUR : Le même jour

RDV : lieu et heure visibles après connexion

SORTIE DÉPOSÉE PAR : KarineM-a00 - le 24/04/23
ENCADRANTS : KarineM-a00

CO-ENCADRANTS : JeanfrancoisL-8b1

NOMBRE TOTAL DE PLACES : 16
DISPONIBLES VIA INTERNET : 8

⚪ 8 PARTICIPANTS INSCRITS SUR 16 PLACES AU TOTAL (50%)
8 places restantes pour les inscriptions en ligne

Inscriptions :

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